FBW na

[...] dziś zmiana treningu - troszeczkę dokładam. Jutro pomiary, cofka po czicie myślę, że rano już zaniknie całkowicie. /SFD/Images/2015/9/29/98ab72538c0c4438a4dcd473f6df267b.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wiosłowania sztangą 3x (12x45kg, 10x50kg, 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie [...]

w hst mam 2 ćw na daną partie a w fbw mam 1 ćw i to jest ta zasadnicza różnica ??? w fbw mam mało serii w hst nawet do 4 na daną partie ??? a w hst jest tak jak w fbw trening a i trening b ??? czy nie ma ???

OK? To co wkleił? Gainer to już w ogóle... TO JEST FBW W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS [...]

heh dzięki ziomy co do okablowania to nawet na predramieniu się pojawiło czego nigdy nie było - patrz najszerszy tyłem klate porusze w nadchodzącym sezonie masowym myślę nad HST tudzież naprzeniennie FBW z priorytetem na klatke pozdrawiam

To zalezy jak czesto cwiczysz FBW, jesli codziennie to regeneracja nie daje rady i uklad nerowy nie zadarza. Przy takim FBW uklad nerwowy naprawde ma co robic. Wszystkie duze partie miesniowe na jednym treningu. Dlatego wazne jest ulozenie FBW poprawnie.

ACT jest odmiana FBW W ACT stosuje sie raczej cw na maszynach, a w FBW ciezkie cw wielostawowe na wolnych ciezarach W ACT robisz obwody, a w FBW serie W obu stosuje sie troszke inny zakres powt

Zacznę od tego, że przy 4 treningach w tygodniu postawiłbym na plan góra / dół lub push / pull, a nie fbw. Poza tym - źle dobrana objętość, nie można na duże partie robić tyle samo serii co na małe. Nie powinno być też takich ćwiczeń jak rozpiętki, czy prostowanie z hantlą w opadzie. Fbw powinien bazować na samych podstawach. Poza tym dwugłowe i [...]

[...] wiec wątpie, czy jesteś solidnie przetrenować te partie na jednym treningu) " takie gadanie tylko szkodzi, samo takie stwierdzenie jest durnotą wystarczy zobaczyć trening FBW czy trening gdzie trenuje się partie mięśni naprzemiennie biceps>triceps, Klata >plecy. Możesz napisać że w jego wypadku jest to przeładowanie w tym wypadku nic więcej. [...]

[...] kg jak wiem,że już w trzeciej serii przy 16kg już czułam,że jest to dla mnie ciężkie. I tak jak pisałam wszystko robiłam w TRZECH SERIACH PO DWANAŚCIE POWTÓRZEŃ. A plan FBW cytowałam specjalnie... Teraz przeszłam do 4x12. Więc dziś mam dzień treningowy i wrócę do 3 serii ale z większym ciężarem.Jeszcze małe sprostowanie "Trzecia sprawa, [...]

[...] tak na oko jako źródło węglowodanów, często zamieniam z makaronem orkiszowym lub batatami czy normalnymi ziemniakami. Jak więc powinna wyglądać kolacja? I jak pogodzić FBW z moimi treningami 3 dni pod rząd (lub 4 dni pod rząd tzn raz wieczorem po pracy). Bo pracy nie zmienię a mam taką zmianę, że nie da rady inaczej.. można FBW 3 dni pod [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

Btw przez pierwsze kilka miesiecy robilem FBW 1/2 cw/ na partie.

[...] dobrze byłoby także wiedzieć co osiągnąłeś w tym okresie w którym powróciłeś do treningów ja proponuję jednak powrócić do planów prostszych -powioedzmy- ale na początek nawet bardziej skutecznych niż taki split jak zaproponowałeś, zaproponuję więc dobre FBW. a tu masz link do tematu o rzeźbie; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html

Płeć : facet Wiek :17 Waga :73 Wzrost :182 Cel treningowy :ogolnie poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni :na serio pol roku Uprawiane inne sporty :pilka nozna na hali raz w tygodniu,baen,wf3x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drazek,lawka regulowana,gryfy,110 nakladu,sztangielki,modlitewnik Dieta [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie drugi cykl w życiu na mono (2 tygodnie) Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140x6 (przy poprzednim cyklu na mono na tylu kończyłem, [...]

[...] Rozklad partii niedobry. Nie dasz rady DOBRZE zrobic nog, kapturow, barow i brzucha w jeden dzien. Jezeli chcesz cwiczyc splitem to musisz przeznaczyc 4 dni na trening, inaczej bedzie on niezbyt efektywny. Jezeli masz 3 dni to FBW 5x5, FBW 15-10-5, HST. Sa to programy typowo masowo-silowe, polecam na masie bardzo.

[...] wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas treningu 55 minut odczucia: ciekawe doświadczenie dla mieśni po FBW, jestem ciekaw jutrzejszych domsów trening bardziej czasochłonny i wymagający większego doświadczenia niż 5x5 . let's begin ;). p.s. dieta w ryzach jak na razie. dam [...]

To jest fbw czyli lecisz cały zestaw po trzy cztery serie. Wejdź sobie na kulturystyka.pl i przeczytaj cały art o tym jest w nim wersja łatwiejsza i trudniejsza.

Waga 70 przy 190cm to chyba może zaczynać rzeźbić. Z tego co ja czytam forum najpopularniejszy na rzeźbe FBW. Poczytaj i poszukaj w wyszukiwarce. A tak główie pod względem rzeźby to opiero się to na 15 powt. ale ja po 4 miechach z FBW przeskoczyłem na splita to dość że siła ruszyła to i rzeźba też poszła. Więc wniosek jeden wybierz FBW lub SPLITA [...]